Que hago si no quiero dormir

 

Quiero dormir y no puedo: consejos para vencer el insomnio

 

Algunos más, otros menos, todos hemos pasado por etapas en nuestra vida en la que nos resulta imposible conciliar el sueño. Esto no sólo genera una situación de ansiedad durante la noche, sino que repercute negativamente en nuestra salud durante el día, y más aun si se transforma en una imposibilidad crónica de descansar adecuadamente. ¿Pero qué hacer para resolver este problema?

El insomnio puede tener varias causas, y dependiendo de cuáles sean éstas las soluciones serán varias también. Si el insomnio está provocado por situaciones de estrés generadas por problemas laborales, familiares o afectivos, es claro que resolver estos problemas solucionará el problema de insomnio. Los cuadros de insomnio no generados por situaciones de estrés deben resolverse acudiendo a un médico, especialmente cuando se vuelven crónicos. En ningún caso deben tomarse pastillas para dormir sin supervisión médica. Sin embargo, además de estas soluciones obvias, existen muchas otras cosas que podemos hacer para lograr dormir bien y vivir mejor:

 

Realizar actividades relajantes antes de irse a dormir:

  • Tomar un baño caliente, en lo posible de inmersión y con sales y romero
  • Pedir a alguien que nos haga un masaje descontracturante
  • Tener una buena rutina de descanso que implique cenas ligeras y evite el consumo de cafeína o teína antes de dormir
  • Practique técnicas de relajación que incluyan visualización de su cuerpo relajándose, técnicas de autocontrol

Practicar ejercicio con regularidad:La vida actual nos lleva a una vida sedentaria donde el cuerpo no logra gastar el extra de energía de nuestra alimentación, con lo cual no se cansa. Practicar ejercicios aeróbicos (correr, andar en bici, hacer gimnasia, bailar) al menos tres veces por semana ayuda al cuerpo a lograr un mejor descanso.

 

Cambiar nuestra alimentación: existen además alimentos beneficiosos para combatir el insomnio: los alimentos con hidratos de carbono (pan, pastas, papas, arroz) pueden ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Las bananas, yogur y atún proporcionan un aminoácido que ayuda a conciliar el sueño. Alimentos con vitamina B6 como la leche descremada también resultan de ayuda. Las semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño. Las lentejas y vegetales de hojas verdes contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio.

Por otro lado, los especialistas recomiendan, tanto en los casos de insomnio como en los de somnolencia, seguir una dieta mucho más radical, destinada a recuperar todo el organismo, revitalizando sus funciones y estimulando los intercambios celulares y de eliminación de toxinas. Para ello se deben excluir los alimentos ricos en grasas, prefiriendo las frutas y las verduras. Si bien un cambio de este tipo es muy radical, ir descubriendo cuáles son los alimentos más sanos para nosotros ayudará a cambiar nuestros patrones de sueño.

 

Tomar infusiones que ayudan a relajarse:

Melisa: Contiene propiedades relajantes muy indicada para conciliar el sueño.

Tilo: Su uso es muy común, no solo cuando se padece insomnio sino para relajar el sistema nervioso.

Hipérico: Tiene propiedades sedantes relajantes además de propiedades antidepresivas.

 

Un cambio en tu vida y seguir estos pequeños consejos puede ayudarte a vencer este problema. Ya sabés, dormir bien es vivir mejor.



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